Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Plavání Náhradní program pro kombinované studium Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 2 Co nás čeká • Proč je na Jaboku plavání – k čemu by mělo vést • Vaše asociace, když se řekne plavání • Trocha historie • Vliv vody – plavání • Plavecké způsoby • Být jako voda … Crouching Tiger • Vnitřní plavání • Halliwickova metoda - 11 zásad Halliwickovy metody • Plavání dětí • Hry ve vodě Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 3 Historie plavání • Lidé uměli plavat - starověký Egypt • Plavání dosáhlo vrcholu v Řecku a Římě, kde bylo součástí vzdělání. • Po nástupu křesťanství – potlačováno (mimo rytířů) • Návrat až humanisté, kteří studovali antická díla • V roce 1538 sepsal švýcarský profesor Wynmann první učebnici plavání • V období romantismu nabylo plavání nového významu jako sportovní disciplína. Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 4 Pozitivní účinky plavání • Nezatěžuje klouby (je i pro lidi s nadváhou) • Plavat mohou všichni bez ohledu na věk • Nezáleží na kondici • Je vhodné i jako rehabilitace • Rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny • Má dobrý vliv na páteř (když se to nepřehání – dobré jsou zvláště kraul a znak) • Otužování Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 5 Negativní působení plavání • Onemocnění – možnost nákazy plísňovým či jiným onemocněním přenášejícím se při kontaktu s nedostatečně hygienicky upraveným povrchem sprch a WC – možnost onemocnění prochladnutím při pobytu na břehu v mokrých plavkách • Působení chlóru – může zhoršovat atopické ekzémy – problémy s očima až zhoršení zraku při dlouhodobém tréninku v přechlorované vodě bez plaveckých brýlí Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 6 Bazén - koupaliště • Nejvhodnější teplota vody jak pro otevřenou vodu tak i pro bazény je 25-27 °C • Pokud má voda více jak 27 °C je vhodná pro dlouhodobější pobyt ve vodě jako například výuka základního plaveckého výcviku, kdy jsou děti a zejména trenéři delší čas ve vodě. Avšak takto teplá voda je pro závodní plavání zcela nevhodná, neboť se plavec potí a brzy se unaví. • Pokud teplota klesne pod 14 °C je voda již příliš studená a organismus začíná přespříliš zatěžovat orgány látkové přeměny, a to zejména krevní oběh, což vede k podchlazení organismu. Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 7 Plavecké způsoby • Kraul (Volný způsob) – rychlost 100% - nejmenší odpor • Prsa – rychlost 79% - při častém plavání mohou trpět záda • Motýlek – rychlost 93% - využívá delfínového vlnění • Znak – rychlost 89% - nejzdravější, v mnoha zemích světa je to první vyučovaný způsob • Co jsou tedy plavecké styly? Možná, by bylo korektnější říci, „co je tedy plavecký styl“? Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 8 Učený z nebe nespadl … • Navození pocitu bezpečí + pozitivních emocí • Dovednosti – pocit vody (+ prvky záběrových pohybů) – Dýchání – Splývání a vznášení (floating) – Potopení obličeje + orientace pod hladinou – postupně i zvládání pádu do vody a orientace – Vstup do vody – pády, skoky • Uvolnění se ve vodě (s dopomocí, ale bez nadlehčovacích pomůcek) – Cvičení na práci s dechem – Cvičení na rozvoj orientace ve vodě – Napodobování (např. zvířat – čáp, žralok, klokan, vodník …) – U dětí je dobré pohyby rytmizovat Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 9 Být (jako) voda Voda – to není napětí – umění skloubit uvolnění a napětí dohromady … přístup „Přikrčeného tygra“ Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 10 Vnitřní plavání • T. Gallwey – Inner Game • Být správně „vnitřně“ disponován • Co pro mne plavání znamená a co převládá? – Radost? Stres? Bolest? Nekonečné plahočení se od zdi ke zdi? – Proč plavu? Musím, nebo chci sám? Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 11 Tady a teď • 3H – Head+Heart+Hands = Má-li se něco změnit, jsou zapotřebí jak důvody (informace), tak emoce • JÁ a VODA – Čím se voda vyznačuje? • Být (s) vodou … žádná síla, napětí • Zbavit se předsudků (o sobě, o vodě, …) Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 12 Self 1 a Self 2 • Self 1 – Instruktor – Závodník – Bojínek – … • Self 2 – Úspěch nepříjde tehdy, když víc dřu! – Věř tělu, zbav se zbytečného strachu • Flow, Peak Experience • Re-creatio Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 13 Halliwickova metoda • Pro lidi s tělesným postižením, ale používá se i pro seniory • Výuka 1 na 1, minimum nad/odlehčovacích pomůcek • Oční kontakt instruktora s klientem – Vstup do bazénu – Podpora plavce – Podpora ve skupině – Hry (na babu – např. v kruhu) – Výstup z bazénu Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 14 Videa k shlédnutí • https://is.muni .cz/elportal/es tud/fsps/js08/ plavani/index. html Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 15 11 bodů Halliwickovy metody 1. Na začátku učíme „radost z vody“, žádné plovací styly 2. Na pomoc plavcům používáme školené instruktory, ne plovací pomůcky 3. Vyučujeme ve vodě – všechny na stejné úrovni 4. Po celou dobu používáme křestní jména, protože jsme si všichni rovni 5. Učíme pomalu, rychlostí, která plavci vyhovuje. Podporujeme rozvoj, ale nepoužíváme tlak 6. Učíme v logickém sledu a ujišťujeme se, že všechny předchozí kroky byly dobře procvičeny Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 16 11 bodů Halliwickovy metody • 7. Důraz je kladen na schopnost, ne na handicap • 8. Zdůrazňujeme potěšení, takže většina aktivit se uskutečňuje pomocí her • 9. Myslíme pozitivně – každého považujeme za plavce • 10. Pracujeme ve skupinách, takže plavci se navzájem podporují a novým instruktorům pomáhají ti zkušenější • 11. Celý program pracuje na dobrovolné bázi, to znamená, že manažeři, přednášející i kluboví organizátoři jsou dobrovolníci a každý z nich je oddaný šíření Halliwickovy metody Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 17 Hry ve vodě • Spousta zdrojů – nejlépe je googlit :-) – http://drobek.mysteria.cz/deti/hry/vodni.html – http://www.hranostaj.cz/ – http://vodni.skauting.cz/upload/metodika/material y/hryvevode.pdf – http://wiki.rvp.cz/Knihovna/Ruzne/Semin%C3%A1r n%C3%AD_pr%C3%A1ce/Hry_ve_vod%C4%9B_s_v yu%C5%BEit%C3%ADm_netradi%C4%8Dn%C3%A Dch_pom%C5%AFcek – Mnoho dalších včetně celých Bc., Mgr., Ph.D. prací Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz, www.jabok.cz 18 Zdroje • HOFER, Z., aj. Technika plaveckých způsobů. 1. vyd. Praha : Karolinum, 2000. 100 s. ISBN 80-246-0169-9. • ČECHOVSKÁ, I., MILER, T. Plavání. 1. vyd. Praha : Grada Publishing, 2001. 132 s. ISBN 80-247-9049-1. • BĚLKOVÁ, T. Plavání : zdokonalovací plavecká výuka. 1. vyd. Praha : NS Svoboda, 1998. 47 s. ISBN 80-205- 0550-4. • MILER, T. Záchranář – bezpečnost a záchrana u vody. 2. vyd. Praha : VZS ČČK, 1999. 63 s. • SVOZIL, Z. Učební postupy v plavání. 1. vyd. Olomouc : FTV UP, 1997. • MOTYČKA, J. aj. Teorie plaveckých sportů. 1. vyd. Brno : MU PF, 2001. ISBN 80-210-2711-8. • GIEHRL, J., HAHN, M. Plavání. 1. vyd. České Budějovice : KOPP, 2000. ISBN 80-7232-126-9. • ČECHOVSKÁ, I. Plavání dětí s rodiči. 1. vyd. Praha : Grada Publishing, 2002. 132 s ISBN 80-247-0211-8. • ČECHOVSKÁ, I. , NOVOTNÁ, V., MILEROVÁ, H. Aqua - fitness. 1. vyd. Praha : Grada Publishing, 2003. 130 s. ISBN 80-247-0462-5. • Pravidla plavání a dálkového plavání. 1. vyd. Praha : Český svaz plaveckých sportů, 2002. http://plavani.cstv.cz/Soubory/P2002_pravidla_plavani.doc http://plavani.cstv.cz/Soubory/O20051024PR_PL_zmeny2005.doc