Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Plavání Náhradní program pro kombinované studium Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 2 Co nás čeká • Proč je na Jaboku plavání – k čemu by mělo vést • Vaše asociace, když se řekne plavání • Trocha historie • Pozitivní vliv vody • Pozitivní účinky plavání – Plavecké způsoby / styly • Být jako voda … Crouching Tiger • Halliwickova metoda – 11 zásad H. metody • Plavání dětí • Hry ve vodě Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 3 S čím si spojujete plavání? • Pojmová mapa (myšlenková mapa) Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 4 Historie plavání • Lidé uměli plavat - starověký Egypt • Plavání dosáhlo vrcholu v Řecku a Římě, kde bylo součástí vzdělání. • Po nástupu křesťanství – potlačováno (mimo rytířů) • Návrat až humanisté, kteří studovali antická díla • V roce 1538 sepsal švýcarský profesor Wynmann první učebnici plavání • V období romantismu nabylo plavání nového významu jako sportovní disciplína. Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 5 Pozitivní účinky plavání • nezatěžuje klouby (je i pro lidi s nadváhou) • plavat mohou všichni bez ohledu na věk • nezáleží na kondici • je vhodné i jako rehabilitace • rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny • má dobrý vliv na páteř (když se to nepřehání – dobré jsou zvláště kraul a znak) • otužování Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 6 Plavecké způsoby • Kraul – rychlost 100% - nejmenší odpor • Prsa – rychlost 79% - při častém plavání mohou trpět záda • Motýlek – rychlost 93% - využívá delfínového vlnění • Znak – rychlost 89% - nejzdravější, v mnoha zemích světa je to první vyučovaný způsob • Co jsou tedy plavecké styly? Možná, by bylo korektnější říci, „co je tedy plavecký styl“? Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 7 Učený z nebe nespadl … • Navození pocitu bezpečí + pozitivních emocí • Dovednosti – pocit vody (+ prvky záběrových pohybů) – Dýchání – Splývání a vznášení (floating) – Potopení obličeje + orientace pod hladinou – postupně i zvládání pádu do vody a orientace – Vstup do vody – pády, skoky • Uvolnění se ve vodě (s dopomocí, ale bez nadlehčovacích pomůcek) – Cvičení na práci s dechem – Cvičení na rozvoj orientace ve vodě – Napodobování (např. zvířat – čáp, žralok, klokan, vodník …) – U dětí je dobré pohyby rytmizovat Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 8 Být (jako) voda Voda – to není napětí – umění skloubit uvolnění a napětí dohromady … přístup „Přikrčeného tygra“ Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 9 Crouching Tigers … M. Phelps Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 10 Vnitřní plavání • T. Gallwey – Inner Game • Být správně „vnitřně“ disponován • Co pro mne plavání znamená a co převládá? – Radost? Stres? Bolest? Nekonečné plahočení se od zdi ke zdi? – Proč plavu? Musím, nebo chci sám? Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 11 Tady a teď • JÁ a VODA – Čím se voda vyznačuje? • Být (s) vodou … žádná síla, napětí • Zbavit se předsudků (o sobě, o vodě, …) Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 12 Self 1 a Self 2 • Self 1 – Instruktor – Závodník – Bojínek – … • Self 2 – Úspěch nepříjde tehdy, když víc dřu! – Věř tělu, zbav se zbytečného strachu • Flow, Peak Experience • Re-creatio Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 13 Halliwickova metoda • Pro lidi s tělesným postižením, ale používá se i pro seniory • Výuka 1 na 1, minimum nad/odlehčovacích pomůcek • Oční kontakt instruktora s klientem – Vstup do bazénu – Podpora plavce – Podpora ve skupině – Hry (na babu – např. v kruhu) – Výstup z bazénu Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 14 11 bodů Halliwickovy metody 1. Na začátku učíme „radost z vody“, žádné plovací styly 2. Na pomoc plavcům používáme školené instruktory, ne plovací pomůcky 3. Vyučujeme ve vodě – všechny na stejné úrovni 4. Po celou dobu používáme křestní jména, protože jsme si všichni rovni 5. Učíme pomalu, rychlostí, která plavci vyhovuje. Podporujeme rozvoj, ale nepoužíváme tlak 6. Učíme v logickém sledu a ujišťujeme se, že všechny předchozí kroky byly dobře procvičeny Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 15 11 bodů Halliwickovy metody • 7. Důraz je kladen na schopnost, ne na handicap • 8. Zdůrazňujeme potěšení, takže většina aktivit se uskutečňuje pomocí her • 9. Myslíme pozitivně – každého považujeme za plavce • 10. Pracujeme ve skupinách, takže plavci se navzájem podporují a novým instruktorům pomáhají ti zkušenější • 11. Celý program pracuje na dobrovolné bázi, to znamená, že manažeři, přednášející i kluboví organizátoři jsou dobrovolníci a každý z nich je oddaný šíření Halliwickovy metody Jabok – Vyšší odborná škola sociálně pedagogická a teologická Salmovská 8, 120 00 Praha 2, tel.: +420 211 222 440, fax: 211 222 441, e-mail: jabok@jabok.cz,www.jabok.cz 16 Hry ve vodě • Spousta zdrojů – nejlépe je googlit :-) – http://drobek.mysteria.cz/deti/hry/vodni.html – http://www.hranostaj.cz/ – http://vodni.skauting.cz/upload/metodika/material y/hryvevode.pdf – http://wiki.rvp.cz/Knihovna/Ruzne/Semin%C3%A1r n%C3%AD_pr%C3%A1ce/Hry_ve_vod%C4%9B_s_v yu%C5%BEit%C3%ADm_netradi%C4%8Dn%C3%A Dch_pom%C5%AFcek – Mnoho dalších včetně celých Bc., Mgr., Ph.D. prací